2014-01-12
21:35:15
Jan. 12, 2014
2014-01-10
21:06:00
Dag 6 av 8
Blev nyss klar med mitt 2:a mage/ben/rumpa träningspass för denna vecka. Har tagit två promenader på 45 minuter vardera och nu har jag styrketränat i en timme framför en dokumentär om melodifestivalen. Känns bra! Längtar tills söndag när jag får skriva en utvärdering. Övningarna blev dessa:
Utfallssteg, 20 st x 3 reps - Ben/rumpa
Split squats, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Single leg forward angled calf raise, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Lying hip extension, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Squats - 10 st x 3 reps - Ben/rumpa
Sit ups, 10 st x 3 reps - Mage
Twisting sit ups, 20 st x 3 reps - Mage
Jack knife sit ups, 10 st x 3 reps - Mage
Crunches, 10 st x 3 reps - Mage
Twisting crunches, 20 st x 3 reps - Mage
Lying leg-hip raise, 10 st x 3 reps - Mage
2014-01-09
22:31:00
Dag 5 av 8
Så nu var triceps, biceps och rygg passet också avklarat! Vilket betyder att alla muskelgrupper jag ville träna blivit tränade denna vecka :) Nu är det dags för omgång 2 bara innan veckans slut ;) 3 dagar, 3 pass!
Så vad gjorde jag för övningar idag? Jag började dagen med en powerwalk till skolan i 40 minuter och senare idag blev det 3 ryggövningar, 2 triceps övningar, 2 bicepsövningar samt 2 magövningar och 1 ben/rumpa.
Close grip push-up, 10 st x 3 set - Rygg
Contralateral superman, 10 st x 3 set - Rygg
Superman, 10 st x 3 set - Rygg
Bänkdips, 10 st x 3 set - Triceps
Smal armhävning, 10 st x 3 set - Triceps
Bicepsböj med gummiband, 15 st x 3 set - Biceps
Specialare med gummiband, 10 st x 3 set - Biceps
Crunches, 10 st x 2 set - Mage
Snea crunches, 10 st x 2 set - Mage
Squats, 20 st x 2 set - Ben/Rumpa
Kan gott erkänna att det kändes ordentligt när jag gjorde mina sqauts och crunches... Men fy fan vad det brände skönt :)
Det nya schemat skulle ha kommit upp för någon dag sen men kommer nu istället:
Fredag: Ben/rumpa och mage
Lördag: Axlar och bröst
Söndag: Triceps, biceps och rygg
Ska dessutom till "Må Bättre" på lördag, så axlar och bröst tränas där på plats. Ska dessutom hinnas med ett pass där på morgontimman, tänkte mig ett bodypump-pass, men ska kolla med tjejerna vad de helst vill gå på! Är sjukt taggad iaf, ska bli så jävla kul! Nu ska jag förbereda mig för sängen, börjar bli sovdags! Hörs imorgon :)
2014-01-08
08:16:21
Dag 4 av 8; Halftime
Idag har halva tiden gått och halva tiden är återstår. Något som är roligt med så korta mål är att de går fortare att uppnå. Om målet är drömkroppen och inte vägen dit så är det inte många som når fram, just därför att målet är för långt borta. Idag började jag i varje fall dagen med stavgång 20 minuter. Ska hem till Maria om en stund och tentaplugga så det blev inte en jätte lång runda (orkade inte riktigt gå upp med tuppen). Ska passa på att fråga Maria när jag är där om en dag vi ska påbörja vår träning på "Må Bättre". Det är ju mitt nästa mål så det är självklart att jag ska sätta upp en planering för nästa vecka med träning på gymmet.
2014-01-07
19:21:14
Dag 3 av 8
Äntligen blev det någon ordning på träningen! Helt ärligt trodde jag inte att jag skulle bli piggare och orka med någon träning idag mer än powerwalken fram och tillbaka från skolan, men jag mår mycket bättre nu! Så nu har jag gjort axlar och bröst. Fanns dock endast 3 övningar för dessa muskelgrupper (som jag kunde göra) varav en axelövning och två bröstövningar.
Övningarna var:
Armhävningar på knä, 10 st x 3 reps - Bröst
Lutande armhävningar på knä, 10 st x 3 reps - Bröst
Pike press, 10 st x 3 reps - Axlar
Detta räckte dock inte så jag gjorde även sit-ups (raka och snea), single leg squats, lying hip-leg raises. Hela träningen tog cirka 40 minuter så jag har ungefär 20 minuter kvar för att uppnå mina 2 timmars träning om dagen så nu ska jag ut och springa lite! Var ett tag sen så vi får se hur mycket jag orkar haha ;)
Nya schemat kommer upp ikväll och jag ska även börja planera in lite gympass på "Må Bättre" nere i Gävle centrum. Jag och Maria har fått gratis träning där i 3 veckor så ska ner och passa på medans det är gratis ;) De har även massor utav pass så ska passa på att testa på lite annat medan jag tränar där. Äntligen lite mål med träningen, först 1 vecka utav hemma-gym sen 3 veckors gym på "Må Bättre" och slutligen gymkort på "Hulkboden" här i Gävle. Funderar även på om jag ska skaffa mig ett jympa-kort på "Friskis och Svettis", men vi få se hur allt artar sig längre fram. Roligt har jag iaf :)
Nu ska jag ut & springa, hörs sen! Pussar & Kramar!
2014-01-07
10:57:42
Blir ny planering helt enkelt!
Mår fortfarande inte topp 10 idag, så jag kommer lägga upp ett nytt schema för träningsdagboken här ikväll! Jag håller på med min egna lilla hälsokur som består av sömn, nässpray, sinova, artic roots, mycket vatten och chai-thé! Förhoppningsvis gör det susen mot förkylningen som vill bryta ut... Eftersom jag de senaste 4 månaderna har haft återkommande bihålsinflammationer utan att först bli förkyld, blir jag väldigt nojig när huvudet känns fullt av sprängmedel på morgonen! Alla de gånger som bihålsinflammationen har brutit ut så har jag inte märkt det därför att snoret aldrig har runnit ur mig, det är som att det lagras rakt i skallen på mig! Borde kolla upp det där egentligen... ;)
Aja det blir en promenad till skolan fram och tillbaka idag i alla fall, så det blir inte mycket vila ändå! Har tyvärr inget busskort så jag får göra som medeltidsmänniskorna, dvs. Gå dit jag ska. Det tar cirka 35 minuter att gå till skolan, så det är inte jätte katastrof om jag inte orkar styrketräna ikväll, men målet är att det ska bli av iaf!
Hörs lite senare, dags att äta och förbereda mig inför skolan ;)
Pussar & Kramar
2014-01-06
21:34:41
Med risk att låta lame...
2014-01-06
15:50:00
New years eve
2014-01-06
11:23:00
Dag 2 av 8
Inne på dag 2 och är nyss inkommen från min powerwalk. Blev lite högre tempo igår än idag, trots huvudvärk. Känns som att det skulle kunna vara en förkylning eller liknande på gång, så tröck i mig en sinova innan promenaden och nu ska det drickas varmt och gott chai-te! Hoppas att lite av örterna ska göra mig lite friskare... Haha :)
Blev en ganska kort promenad på cirka 20 minuter (tror jag, glömde ta tid). Det regnade lite ute så nu är håret alldeles fuktigt och mysigt, perfekt med ett blöt tyngande hår när huvudet värker! Nej det blir en varm dusch direkt efter frukosten, det borde göra susen.
Resten av dagen ska spenderas med att plugga inför imorgon, har inte gjort någonting så känner mig lite stressad... Men det ska även vankas tid för att gå och titta på gymmet här i Sätra, hulkboden heter gymmet och ligger på Sätra FK. Det är 20 års gräns på gymmet och det finns två gyminstruktörer som man kan fråga diverse saker. Ska bli kul att se gymmet idag, har inga höga förväntningar men hoppas ändå på att det är lite kvalité på gymmet!
Frukosten kallar och kallnar, dags att äta! Hörs senare!
Pussar & Kramar
2014-01-06
10:34:00
Lite mer bilder från julen
2014-01-05
18:49:00
Dag 1 av 8: Styrketräning
Idag var det mage och ben/rumpa på agendan. Tog mina övningar direkt från tranahemma.org, och svettigt blev det! Passet tog cirka 1 timme och då hann jag med att göra 12 övningar varav 6 ben/rumpa och 6 mage. Det känns att det var ett tag sen jag tränade styrka ordentligt, kände mig riktigt svag idag! Övningarna jag gjorde var:
Utfallssteg, 20 st x 3 reps - Ben/rumpa
Split squats, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Single leg forward angled calf raise, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Lying hip extension, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Single leg split squat, 10 st x 3 reps för vardera ben - Ben/rumpa
Squats - 10 st x 3 reps - Ben/rumpa
Sit ups, 10 st x 3 reps - Mage
Twisting sit ups, 20 st x 3 reps - Mage
Jack knife sit ups, 10 st x 3 reps - Mage
Crunches, 10 st x 3 reps - Mage
Twisting crunches, 20 st x 3 reps - Mage
Lying leg-hip raise, 10 st x 3 reps - Mage
Övningarna för ben/rumpa kände jag av från första början! Magen har jag faktiskt inte känt av lika mycket, inget mer än att det har känts ansträngande. Kändes nästan som ett riktigt gympass! Det enda som saknades var miljön, folket och tillgångarna. Ser nästan fram emot att komma till gymmet om 3 veckor, det är inte lika roligt hemma... Men skönt var det :)
Nu ska jag ut och varva av med lite motion. Men kort och gott kan jag säga att dag 1 varit en lyckad dag. Morgonpromenad, styrketräning och nu en powerwalk. Mitt mål är att minst träna 2 timmar om dagen egentligen behövs det bara en kvarts powerwalk för att uppnå det målet. Dags att lyssna på Shania Twain och dra mig utåt :)
2014-01-05
14:46:00
Angripen av en 5-åring? Nej tyvärr....
2014-01-05
12:40:33
Dag 1 av 8
Sov lite för länge denna morgon, kom inte upp förrän klockan var halv elva. Därav fick det bli en sen morgonpromenad på 45 minuter med telefonsällskap. Märkte när jag la på att jag går så mycket snabbare utan att prata i telefonen, så hädanefter så blir det inga telefonsamtal under promenaderna.
Nu sitter jag och äter havregrynsgröt med mjölk, en kopp kaffe och MASSAAAA vatten. Detta är min standard frukost men tänkte varva med lite turkisk yoghurt någon dag.
Pratade med Anna nyss om att kolla in gymmet här nere på Sätra imorgon eftermiddag, vore skönt att ha ett gym nära där man bor så att man faktiskt tar sig dit och tränar, även om det bara är korta pass. Gymmet ligger ett par minuter härifrån i gångavstånd, vilket är alldeles perfekt! Priset är förundransvärt billigt så det är lika bra att vi går dit och kollar läget imorgon så att det verkligen är ett bra gym där vi kan träna och trivas.
Något jag kom att tänka på under min morgonpromenad; Nya träningskläder. Jag behöver nya träningskläder. Mina gamla är sönder och fula. Jag vill ha nya! Blir till att leta efter billiga och snygga kläder på rean (efter att CSN-pengarna inkommit förstås). Skulle vilja införskaffa mig dessa enkla helsvarta träningstights från Intersport, dessa är just nu på halva priset och kostar därför endast 149 :- http://www.intersport.se/produkter/energetics-glimma-traningstights-p79227?farg=79228. Skulle även kunna tänka mig dessa snygga svarta tights med rosa detalj från stormberg.com/se för halva priset, endast 200 :- http://www.stormberg.com/se/dam/traningsklader/intervall-tights-dam.html#19591.
2014-01-04
22:57:00
Laddar inför träningsvecka
Tänkte testa något nytt nu i en vecka, eftersom jag varit utan gymkort ett tag och inte kan skaffa ett förrän nästa löneutbetalning, så ska jag styrketräna hemma! Hittade en toppen bra hemsida som heter tranahemma.se och jag tänkte planera små "gympass" den här veckan utifrån övningarna som finns där. Imorgon är det mage och ben/rumpa som står på agendan! Från imorgon söndag tills nästa söndag, har jag planerat 6 "gympass".
Söndag: Mage och ben/rumpa + kondition
Måndag: Axlar och bröst + kondition
Tisdag: Triceps, biceps och rygg + kondition
Onsdag: kondition
Torsdag: Mage och ben/rumpa + kondition
Fredag: Axlar och bröst + kondition
Lördag: Triceps, biceps och rygg + kondition
Söndag: Utvärdering och vilodag
Ska bli spännande att se hur detta går! Hade tänkt variera konditionsträningen också med långa promenader, intensiva powerwalks, jogging, intervallträning och stavgång. Men som sagt, jag får uppdatera under veckans gång och så får vi se hur det artade sig. Ska bli kul att styrketräna lite i varje fall :)
2014-01-04
11:36:38
Hej igen!
